FAM-Kurse für Erwachsene im Bereich Bewegung

Pilates und Faszientraining

Bindegewebe im Fokus

Faszien sind bindegewebige Strukturen verschiedenster Konsistenz, die den ganzen Körper als umhüllendes und verbindendes Gewebe durchziehen. Ohne dieses Netzwerk würde der Körper nicht funktionieren.Sie unterstützen und schützen ihn, wirken wie elastische Stoßdämpfer bei allen Bewegungen. Nach neuesten Erkenntnissen der Wissenschaft können diese durch Bewegungsmangel oder einseitigen Bewegungsabläufen "verfilzen". Die Elastizität nimmt ab, Schmerzen entstehen. Pilates ist die geeignete Trainingsmethode, um die Funktionsfähigkeit der Faszien zu verbessern. Die teils kraftvollen, aber auch fließend-schmelzenden Übungen, die von der tiefen Bauch und Beckenbodenmuskulatur aus gesteuert werden, wirken sich besonders positiv auf das fasziale System aus.

Mitzubringen: Bequeme Sportbekleidung, Sportschuhe, Matte, Pilatesrolle (Durchm.15cm, Länge 90cm, mittel-hart) Getränk.
Kosten: 98,- € für 14 x 75 min
Termine: Freitag, 10.15 - 11.30 Uhr, Beginn 01.02.2019 14 Kurseinheiten à 75 min (außer in den Ferien) - großer Saal
Zusatztermine: 31.05., 07.06., 28.06., 05.07., 12.07. und 19.07.2019
Anmeldeinformationen allgemein: Kursleitung Dagmar Labitzke Tanz - und Pilatestrainerin, Faszientrainerin, Doz. Qigong
Kontakt per Telefon: 089/8929294
Kontakt per E-Mail: dalia@daliamuenchen.de


Pilates mit Susanne

10 Kurse pro Woche in verschiedensten Levels

(bei Bedarf kann evtl. eine Kinderbetreuung organisiert werden)

Pilates verbessert Muskelkraft, Beweglichkeit, Balance, Haltung und Atmung. Schenken Sie Ihrem Körper eine Stunde, die ihm wirklich gut tut. Welches Ziel auch immer Sie haben, ich unterstütze Sie darin, es zu erreichen, als zertifizierte Trainerin mit langjähriger Erfahrung in Gruppen- und Personaltraining. Nach der Stunde werden Sie sich beweglicher, aufgerichteter, straffer und wacher, kurz gesagt: super fühlen.

Für Pilates II sind 10 Stunden Vorerfahrung notwendig. Verpasste Stunden können in all meinen Kursen nachgeholt werden.

Sie profitieren von meinen Erfahrungen als Beckenbodentrainerin, Wirbelsäulentrainerin, Fascial Fitness Trainerin, vielseitiger Sportlerin, Krankenschwester und Entspannungspädagogin.

Kosten: 160,00 €/Halbjahr,  18 x 60 min
Termine: 18.02.2019 - 25.07.2019 (Montag, Mittwoch und Donnerstag Vormittag, sowie Dienstag Abend - siehe Homepage)
Anmeldung: Gerne über meine Homepage, E-Mail oder Telefon
Kontakt per Telefon: 089/81889687
Kontakt per E-Mail: susanne.hirner@musik-tanz-pilates.de
Weitere Infos auf Homepage: www.musik-tanz-pilates.de


Zumba am Vormittag - Schwitzen mit Spaß

(bei Bedarf kann evtl. eine Kinderbetreuung organisiert werden)

Zumba – Dance Fitness: Wer mal richtig schwitzen will, der ist hier richtig :-) Zumba lieben garantiert alle, die sich keine komplexen Choreografien merken wollen, sich aber gerne zu toller Musik bewegen! Ausprobieren! Mit Spaß purzeln Kalorien und Pfunde, Eure Beweglichkeit und Kraft werden garantiert zunehmen! Die Koordination verbessert sich von alleine und Ihr lernt zu fast allen Rhythmen zu tanzen. Salsa, Reggaeton, Merengue und einige andere mitreißende Rhythmen sorgen dafür, dass die 45 Minuten wie im Flug vergehen. Meine Abendkurse findet Ihr auf meiner Homepage: www.musik-tanz-pilates.de

Kosten: 140,- €/Halbjahr, 18 x 45 min
Termine: 18.02.2019 - 25.07.2019
                Montag 10.05 - 10.50 Uhr, Mittwoch 10.05 Uhr - 10.50 Uhr
Anmeldung: Gerne über meine Homepage, E-Mail oder Telefon
Kontakt per Telefon: 089/81889687
Kontakt per E-Mail: susanne.hirner@musik-tanz-pilates.de
Weitere Infos auf Homepage: www.musik-tanz-pilates.de


Bewegter Rücken

Haben Sie Rückenschmerzen oder wollen Sie sich im Alltag bewusst rückenfreundlich bewegen? Dann nutzen Sie diese Gymnastikstunde, um sich ohne Kinder “rückenfit” zu machen. Aktuell sind nur Plätze auf der Warteliste frei, bitte setzen Sie sich direkt mit der Kursleiterin in Verbindung.

Kosten: 50,- € für 10 x
Termine: Donnerstag von 10.30 - 12.00 Uhr Freitag von 9.00 - 10.00 Uhr
Anmeldeinformationen allgemein: Marion Pötzsch
Kontakt per Telefon: 08131/297171
Kontakt per E-Mail: marion.potzsch@gmail.com


Gymnastik für alle, die fit bleiben wollen: Bewegung ist die beste Medizin

Lust auf Bewegung? Mit Spaß und Freude werden bei rhythmischen Übungen Ausdauer, Kraft und Koordination trainiert, inklusive Schulung der Tiefensensibilität (Propriozeption). So erhöht sich dabei die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die Alltagskompetenz wird verbessert und schließlich das körperliche und seelische Wohlbefinden gesteigert.
Derzeit sind nur Plätze auf der Warteliste frei, bitte setzen Sie sich direkt mit dem Kursleiter in Verbindung.

Kosten: 4,50 € pro Stunde
Termine: jeweils donnerstags von 9.00 - 10.00 Uhr im Dachgeschoss
Kontakt per Telefon: 089/1411203
Kontakt per E-Mail: Robert.Sandler@kabelmail.de


Afro Tanzkurs

Afrikanischer Tanz für Jung und Alt

Getanzter Rhythmus, voller Energie und Lebensfreude, das ist der afrikanische Tanz. Lebendigkeit, Temperament und Kraft dürfen mit Bewegungsfreude ausgelebt werden. Mit einem Warm-up stimmen wir uns ein. Zu Anfang der Stunde wird durch ein gezieltes Körpertraining die Muskulatur erwärmt und gelockert, um dann die typischen afrikanischen Bewegungen zu erlernen. Miteinander tanzen wir traditionelle und moderne afrikanische Choreographien. Die Freude am gemeinsamen Tanzen steht im Vordergrund.

Max. 10 Teilnehmer

Kosten: 140,00 €/Halbjahr, 17 x 90 min
Termine: Montag, 18.02.2019 - 15.07.2019 von 18.15 - 19.45 Uhr
Kontakt per Telefon: 089/8119372 oder 0160/7931394
Kontakt per E-Mail: yella.schicketanz@web.de
Weitere Infos auf Homepage: www.yella-schicketanz.de


YOGA präzise - dynamisch - klar

Yogakurse für mehr Ruhe, Kraft und Ausgeglichenheit

Yoga ist mehr als ein heilsames Körpertraining. Denn Yoga führt uns durch regelmäßiges Üben zu körperlicher Vitalität und geistig-seelischer Ausgeglichenheit. Körperübungen, Atemtechniken, Konzentrationsschulung und Entspannungsmethoden ermöglichen uns, den Körper zu kräftigen, von Schlacken zu reinigen und den Geist ruhig und klar werden zu lassen, so dass wir in unsere Mitte finden. Wir üben die klassischen Stellungen des Hatha-Yoga dynamisch mit dem Atem in Bewegungsabfolgen (Vinyasas). Präzise Anweisungen führen sicher in die Übungen und sind somit auch eine Grundlage für das Üben Zuhause. Dieser kraftvolle Yoga-Stil steigert die Atmung und Beweglichkeit, formt den Körper, stärkt die Organe und stabilisiert das Nervensystem. Sie fühlen sich erholt, ruhig und erfrischt.

Quereinstieg, Probestunde & Nachholen sind möglich, sofern ein Platz frei ist

Kosten: 115,00 € für 8 x 75 min
Termine: 12.03.2019 - 14.05.2019 jeweils im Dachgeschoss
                Kurs I    Dienstag von 9.00 - 10.15 Uhr
                Kurs II   Dienstag von 10.30 - 11.45 Uhr
                Folgekurse 8 x ab Dienstag, 21.05.2019 - 23.07.2019
Anmeldeinformationen: Anmeldung per mail oder telefonisch bei Petra Mertens (Yogalehrerin mit Krankenkassen-Anerkennung)
Kontakt per Telefon: 089/8126461
Kontakt per E-Mail: mertenspetra@gmx.de
Weitere Infos auf Homepage (u.a. zu Abendkursen): www.yoga-allach.de


Yoga zum Kraft tanken...

Hier findest Du den Raum wieder in Form zu kommen und neue Kraft zu tanken: Dieser Yoga-Kurs fördert die Körperwahrnehmung. Er verbessert Muskelkraft, Figur und Beweglichkeit. Rücken, Bauch, Beine und Beckenboden werden gestärkt, die Taille gestrafft und die Schultern sowie der Nacken spürbar entlastet. Du findest in diesem Kurs mehr als ein körperliches Workout - Tiefenentspannung, Meditation und Elemente aus der Atemtherapie schenken Ruhe und Entspannung. Hier findest Du die Zeit, in einem schönen, großzügigen Raum mit angenehmer Atmosphäre den vermissten Freiraum - Deine "Mitte" - zu finden. Aus ihr kommen die Kraft und die Gelassenheit, den Alltag mit Kindern gut zu meistern.

Kursleiterin Petra Heyer ist hauptberufliche Yogalehrerin BDY, Dipl. Atemtherapeutin und war über 10 Jahre für die Elternschule im Klinikum Dritter Orden tätig. Ihrer jahrelangen Erfahrung und Ausbildung kannst Du Dich auch mit Wirbelsäulen- oder Gelenkproblemen anvertrauen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Kosten: Kurs 1: 148,- € für 12 x 90 min, Kurs 2: 110,-€ für 8 x 90 min
Die Kurse werden als Präventionsmaßnahmen von den gesetzl. Krankenkassen bezuschusst.
Termine: Kurs 1: Dienstag, 26.03. - 09.07.2019, 20.00 - 21.30 Uhr
                Kurs 2: Mittwoch, 22.05. - 24.07.2019, 19.30 - 21.00 Uhr
Kontakt: Kursleitung Petra Heyer, Yogalehrerin BDY, Dipl. Atemtherapeutin AfA
Anmeldung: per eMail oder über das Internet
Kontakt per Telefon: 0172-973 71 34
Kontakt per E-Mail: petra-heyer@web.de
Weitere Infos auf Homepage: www.yoga-untermenzing.de


Yoga & Atem zur Geburtsvorbereitung

Raum für mich, Raum für uns

Es sind zwei, die geboren werden. Das Kind und die Frau als Mutter. Schwangerschaft und Muttersein - eine Zeit voller Wunder, voller Veränderungen. Hier findest Du den Raum, Dich selbst-bewusst auf Geburt und Mutterschaft vorzubereiten.

Sanfte Übungen stärken den Körper für die Geburt und die Zeit danach. Verspannungen in Schultern, Nacken und Rücken werden gelöst, der Körper kann kraftvoller und beweglicher werden. Rückenschmerzen und andere Schwangerschaftsbeschwerden lindern sich. Im "Innehalten und Nachspüren" wächst der vertrauensvolle Kontakt zum Kind und zum eigenen Körper. So wächst auch das Vertrauen in die Geburt. Elemente aus der Atemtherapie führen Dich zu Deinem Atem und Deinem individuellen Rhythmus, der gerade in der Geburtsarbeit großen Halt geben kann. Dieser Yoga-Kurs bereitet Dich Schritt für Schritt körperlich und mental auf die Geburt vor. Er ist geeignet ab der 16. Schwangerschaftswoche.

Kursleiterin Petra Heyer ist geprüfte Yogalehrerin BDY, Dipl. Atemtherapeutin und Geburtsvorbereiterin. Über 10 Jahre war sie für die Elternschule im Klinikum Dritter Orden tätig. Ihrer jahrelangen Erfahrung und Ausbildung kannst Du Dich auch mit Wirbelsäulen- oder Gelenkproblemen anvertrauen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Kosten: 120,- € für 8 Einheiten
Termine: Kurs 1: Dienstag, 02.04. - 04.06.2019, 18.30 - 19.50 Uhr
                Kurs 2: entfällt
Kontakt: Kursleitung Petra Heyer, Yogalehrerin BDY, Dipl. Atemtherapeutin AfA
Anmeldung: per eMail oder über das Internet
Kontakt per Telefon: 0172-973 71 34
Kontakt per E-Mail: petra-heyer@web.de
Weitere Infos auf Homepage: www.schwangerenyoga-muenchen.de